寒露如何养生？“三部曲、三保暖”送给你，养好身体冬天不生病

春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。冬天走了，春天到了。一年四季来回循环，不同季节对二十四节气，他们就是陪伴我们度过匆匆岁月的美好见证！

今年寒露时间（10.8日——10.24日）

寒露中的“寒字”代表寒气来临，接着节气就是“霜降”，这些节气的到来，都表明冬天脚步的到来。

寒露过后，润养一冬！保养身体，避免受凉，少辛酸，预防疾病。

知恩推荐“寒露养生三部曲”

寒露过后，更要加强身体的锻炼；寒露后，阳气渐渐流失。就不要被“秋冻”所困惑，不能冻，要多暖。

一：托手观天，调养身心

动作做法：盘腿坐好，两手放于膝盖两侧，保持呼吸均匀，双手在胸前合起来，目视前方，可以一停一动。

二：两手上托，目视前方，上顶合起来手掌，下颌内收

双手向上伸展，到达头顶上方时，两手分别向左右上面托举，并且两只手臂慢慢伸展开来，随之头部、颈部后仰，眼睛看着前方；可以稍微的停顿。

三：曲肘收臂，胸前双手合十

弯曲手臂，曲肘，两手慢慢回至胸前。两手分开手指、托举、合起手掌、收回，每天坚持练习几次！也可以两手分开，双臂在45度左右，侧伸展与肩膀相平行，手掌心向下，眼睛看前方，反复来回曲肘，让全身放松。

“寒露养生三部曲”动作统一要领就是“盘腿而坐”。

寒露后每天坚持练习寒露节气操，这样能够抵御寒气入侵，还能够补充阳气，让身体及时的顺应寒冷冬天到来气候的变化。盘腿而坐，通过手臂的张合，促进脊椎、腰部腹部的挺拔，对身心健康有好处。

寒露过后，要做到“三保暖”

一保暖脚

寒露过后，不要露脚踝，露背部；就需要穿厚的袜子、鞋子、以及在空余时间多运动，睡前也可以适量的运动，让身体微微出汗，再用热水泡脚，促进血液的流动，舒筋活血、温暖身体。

二保暖脖颈

寒气最容易从背部、脖颈侵入！寒露过后，若不及时注意保暖，空气中的寒气、冷气，就会悄悄从脖颈中侵入，这样就容易引起咳嗽、感冒，因此说出门戴围巾，能够有效地保护好脖颈的温暖。

三保暖腰部

腰部寒冷，也会让湿气寒气侵入身体！而平时保暖好腰部，能够祛湿寒！每天坚持做蹲起运动，就能够起到很好的护腰暖腰的效果！或者用搓热的双手握在腰部，对腰部健康也不错。

寒露的到来，人体的阳气渐渐收敛，身体健康都要遵循“养生原则”，秋冬养阴，深秋后，气候干燥，人体流失水分严重，因此秋季养生要多喝水，避免人体缺乏水分。

同时秋季也要多吃“酸、润、甘”，少吃辛辣、温热发散等食物。比如吃一些花生、莲子、百合、黑芝麻等等，养阴、生津、润燥。

从古至今，寒露就代表天气由暖变冷的一个关键点！寒露之后，露水变多，气温比之前更低！北方则出现红叶、早霜。寒露前后适合登高望远，在天气晴朗，阳光和煦的天气，适合出游，出游时，也要注意好身体哦！