健康养生︱霜降 养生的最好时节？

10月23日是我国传统节气“霜降”。霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。

干燥的霜降 防秋燥最后时期

霜降节气后，我们的皮肤跟着变化——紧绷、干燥、瘙痒，这是秋燥最明显的症状。不光身体外部，身体内部也发生变化，比如黏膜。如果你感觉口干咽燥，总想喝水，可喝了水之后还是口干咽燥，那就说明你已困于秋燥之中。

    

现代医学认为，秋天湿度过低，会影响上呼吸道及口腔黏膜湿度，易引发气管炎和支气管炎。不仅如此，秋季还是口腔溃疡、眼结膜干燥症等黏膜症状的多发季节。

    

那么，问题来了，如何应对这最后15天的秋燥？其实，最简单也易行的方法是多喝水，除了白开水还可在水中加些盐或蜂蜜。尤其是蜂蜜，因富含氨基酸和多种维生素，可以起到润肺、养肺的作用，是解决秋燥的能手。

此外，你也可以试试一个润秋燥的小方：用麦冬、乌梅、连翘各10克，热水冲泡代茶饮。

降温的霜降  穿多少衣服看天气

霜降节气，意为“气肃而凝，阴冷凝露为霜”。由此可见，霜降也是秋季气温降低最显著的一个阶段。霜降是天气渐冷，加速向冬天奔去的节气，养生保健方面，秋冻差不多该停了，保暖要开始了，要注意防风寒。

    

添衣与否应根据天气变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“出门防三、九月”“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。

霜降温差大，穿多少衣服是件烦心事，可将衣服按照度数来划分。如较厚的羽绒服相当于9℃，薄款羽绒服相当于6℃，厚羊毛衫是4℃，棉背心4℃，抓绒衣服、薄外套是3℃等。以环境温度为目标，一件件加上去。如出门温度为22℃，一件短T加薄外套就可以：22+1+3＝26，控制在26℃就合适。

进补的霜降 平补最适宜

“霜降”一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法。

    

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。因此，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。

    

中医认为，金秋时节的饮食原则应以滋阴润肺为宜，应“平补”，而大补则容易补“过”了。为防止秋燥，可以适当多食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果，蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津，可以防止秋季最容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。

另外进补讲究因人而异，脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时，以健脾补肝清肺为主，应选用气平味淡、作用和缓的食物，食温热熟的食物，以汤类、粥类最为适宜，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质，保持旺盛活力，预防和减少疾病。

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