秋天养生需要注意什么？秋吃白能养肺

秋天是养生的关键时期。

从气象角度看，秋季的气候特点是光照逐渐减少，日短夜长;气温也由“立秋”时的燥热转至“霜降”时的寒冷。从医学角度看，秋季阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体机能也相应发生变化：血管收缩，血压上升，血粘度增加，人体阴阳代谢加快。因此，中医倡导“春夏养阳，秋冬养阴”。

秋天养生应以养阴为原则。中医讲究阴阳平衡，阴是指体内的体液，包括血液、唾液、泪水、内分泌及油脂分泌等;阳则指身体的机能。我们的祖先有大量论及阴阳平衡的理论，许多典籍中可以找到阴阳失衡的害处和善于养阴的益处。如《黄帝内经》说，“五劳所伤：久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气”。这是告诫我们，在日常生活中要注意劳逸结合，否则阴阳就有可能失衡。又如宋朝陈直《寿亲养老新书·养性》中写到：“一者少言语养内气，二者戒色欲养精气，三者薄滋味养血气，四者咽精液养脏气，五者莫嗔怒养肝气，六者美饮食养胃气，七者少思虑养心气。人由气生，气由神往，养气全神，可得真道。”

在现实生活中，秋天养生首先要在精神上保持清静，要尽可能做到心静，排除私念，减少嗜欲，始终如一地坚守静而不躁的情绪，以淡泊的心态享受秋天的生活。建议早睡早起，早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过。《黄帝内经》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”因此，在秋季里要规律作息，不要过度熬夜。同时强调适当增强锻炼，俗话说“一身动则百身强”。秋天到了，我们的锻炼方式也要做出适当的调整，要顺应天气的变化而选择锻炼项目，可根据自身的体质和爱好，选择散步、慢跑、爬山、太极拳、健身操等轻松柔缓的项目。运动时间可以适当延长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。

民间有句俗语，叫“秋吃白，能养肺”。根据中医五行理论，五行中的木、火、土、金、水，分别与五脏中的肝、心、脾、肺、肾和五色中的青、赤、黄、白、黑相对应。也就是说，肺脏与白色都属金，肺与白色相对应，故吃白色食物可收到养肺效果。因此，每到秋天，中医常常提醒人们：秋天养生的关键是养肺，最好办法是多吃白梨、白萝卜、百合、白木耳等白色食物，及葡萄、石榴、芒果等酸性水果。同时在饮食上，宜少辛增酸，辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。应以滋阴润肺为宜，少吃生冷、辛辣、油腻之物，多吃酸味果蔬。可滋阴润燥，养肺健脾，护肝生津。

通讯员上官文洁

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